[...] jak zawsze zrobił się gorący Spięcia brzucha na maszynie (tak jakby łokcie do kolan i kolana do łokci na raz…nie wiem jak to się nazywa…) 10/8/6 ?kg (bez progresu) Ta maszyna natomiast to jak dla mnie to maszyna tortur. Męczyłam się okropnie a przy ostatnich powtórzeniach aż jakoś tak jakbym pęcherz czuła Skłony boczne z linką wyciągu [...]
[...] 25 kg x 13 + CCx4 5. Rozpiętki w bramie 7 szt x 8, 8 szt + 2 kg x 11, 7 szt + 2 kg x 16 6. Unoszenie hantli w przód na skosie dodatnim 10 kg x 16 7. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 6, 125 kg x 10, 110 kg x 14 8. Prostowanie linek wyciągu 8 szt x 8, 9 szt + 2 kg x 15 9. Unoszenie nóg na drabinkach 10 kg x 13, 12, CC x 27+6RP [...]
[...] bokiem 12p 5kg + zaciski x 12 5kg + zaciski x 12 5kg + zaciski x 12 dziś tak samo 4a. Wymachy w opadzie 15p 8kg x 15 8kg x 15 8kg x 15 ostatnio 6kg 4b. Wymachu w opadzie "maszyna" 12p 2,5kg x 12 2,5kg x 12 2,5kg x 12 ------------------------------------------------------------------- 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15p 9sztabek x 15 [...]
OSTROWIA - tania, ale spełni swoją rolę. Warto jak komuś zależy na finansach. Jeśli masz więcej kasy to lepiej kupić coś lepszego. OK, dobrze. *** 2009.04.08 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (split jerk) # zarzut siłowy, wybicie sztangi i potem za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 6 x 80 kg 3 x 90 kg 3 x 100 kg 2 x [...]
[...] imitująca wymachy bokiem 12p 5kg x 8 7,5kg x 8 10kg x 12 ostatnio 7,5kg 4a. Wymachy w opadzie 15p 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 15 ostatnio 10kg x 15 4b. Wymachu w opadzie "maszyna" 12p 5kg x 12 7,5kg x 12 10kg x 12 ostatnio 7,5kg ------------------------------------------------------------------- 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15p [...]
[...] niewiele bo przy kolejnych ćw ta część barków przeważnie też pracuje 3. rozpiętki na maszynie na tył barków 4 x 16 Jak juz pisałem-jedno z najlepszych ćw na tzw maszynach-szczególnie jak jest wszystko odpowiednio dopasowane. A na tej maszynie jest idealnie 4. wznosy bokiem w skłonie siedząc 4 x 12-16 Mała na pozór zmiana a juz [...]
[...] zeszytem i udało mi się w końcu zrobić pełny rekonesans siłowni. Na początek pełna, poprawiona lista maszyn – rozkład przestrzenny: - brama - profilowana maszyna Smitha - zestaw maszyn do treningu obwodowego 10 szt. !!! - 4 maszyny do klaty – różne kąty - 3 maszyny do pleców – jw. - maszyna do dipsów i [...]
[...] ale na nogi było mało chętnych więc poszła klatka. Nie wiem może nie mam tak wysokiego poziomu zaawansowania ale trening kulturystyczny w ogóle mnie nie rajcuje, wszystko na maszynach jakieś nowe odmiany podstawowych ćwiczeń które dla mnie były raczej na minus. Wykonaliśmy 4 ćwiczenia na klatkę: 1. Wyciskanie na suwnicy smitha na skosie dodatnim [...]
PONIEDZIAŁEK 5 stycznia 2015 Klatka - wyciskanie na ławeczce płaskiej 165kg x 8 165kg x 7 165kg x 6 165kg x 6 - maszyna tzw.butterfly X x 10 X x 10 X x 8 X x 6 Barki - wznosy hantelki bokiem jednorącz w podparciu stojąc 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x [...]
[...] x 6, 40 kg x 9, 25 kg x 15 + CCx5 5. Rozpiętki w bramie 7 szt x 8, 9 szt x 10, 8 szt x 13 6. Unoszenie hantli w przód na skosie dodatnim 10 kg x 18 7. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 6, 130 kg x 10, 115 kg x 14 8. Prostowanie linek wyciągu 8 szt x 8, 10 szt x 14 9. Spięcia leżąc 15 kg x 20, 16, 8 kg x 20 + 20xCC 10. Unoszenie [...]
[...] x 6, 45 kg x 13, 30 kg x 13 + CCx6 5. Rozpiętki w bramie 7 szt x 8, 9 szt x 12, 8 szt x 15 6. Unoszenie hantli w przód na skosie dodatnim 12 kg x 12 7. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 120 kg x 5, 135 kg x 9, 120 kg x 14 8. Prostowanie linek wyciągu 8 szt x 8, 10 szt + 1 kg x 14 9. Spięcia leżąc 20 kg x 20, 10 kg x 23 + 25xCC 10. [...]
26.07.2021 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 7 kg x 10, 12 kg x 5, 15 + 1 kg x 13, 15 + 2 kg x 12, 15 kg x 14 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 2, 72 kg x 9, 67 kg x 11 + 3 RP 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 25 kg x 8, 35 + 3 kg x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przez sekunde po zapachu żarcia była myśl o wrzuceniu na ruszt kilku kanapek%-) ale się ogarnąłem;-) wczoraj BARKi -unoszenie na bok maszyna na stos 5x15 -wyciskanie hantli na przemian siedząc 4x10 do 32kg -przyciąganie hantli do brody 4x15-12 do 26kg -wyciskanie smith zza karku 4x12 -face pull 4x15-12 -szrugsy hantle 4x12 ŁYDKA -wyciskanie [...]